HDL (iyi) nedir? Ne işe
yarar? Nasıl yükseltilir? :
HDL (High Density Lipoprotein, yüksek yoğunluklu
lipoprotein): İyi huylu kolesteroldür,
damarları temizler. Damar
tıkanıklığını önler.
LDL (kötü) ve VLDL
nedir? Ne zararı var? Nasıl düşürülür:
LDL (Low Density Lipoprotein, düşük
yoğunluklu lipoprotein): LDL ve VLDL,
kötü huylu kolesteroldür, damarları
tıkar.
Sağlıklı ve
dengeli bir yaşam için kanda; belirli bir miktarda kolesterol bulunmalıdır
Total kolesterol düşük; HDL miktarı fazla, LDL, VLDL miktarı az olmalıdır.
| Kötü Kolesterolü
Düşürmek için : |
Öncelikle beslenme alışkanlığını
değiştirmek gerekir. |
| 1-Kızartmalardan kaçınınız. |
| 2-Kırmızı et yerine beyaz et tüketin.
Tavuğun derisini çıkartın ve etin üzerindeki yağları ayırın. |
| 3-Kaymak ve yağlı süt yerine yağsız ya
da yarı yağlı süt tercih edin. |
4-Sıvı bitkisel yağlar (zeytinyağı,
çiçek yağı, mısır yağı, soya yağı gibi) doymamış yağ oranı
yüksek yağlardır.Bunları tercih edin. Katı yağlardan uzak durun. |
| 5-Alışveriş yaparken hazır gıdaların
etiketlerini okuyarak, yağ miktarlarına göre alın. |
|
| Çözüm; HDL
yükselmeli, LDL ve total kolesterol düşmeli. |
| HDL nasıl yükselir? |
| LDL ve total kolesterol nasıl düşer? |
1-Bol bol yürüyüş ve spor yapmak,
kolesterol dengesini düzeltmekte çok etkilidir.
Hareket sağlıktır. Ne kadar
hareketli yaşarsanız, kan kolesterolünüze o kadar sözünüz geçer.
Düzenli ve
sürekli hareket; kötü kolesterol LDL’ yi düşürür, iyi huylu kolesterol HDL’
yi yükseltir.
Her gün minimum 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklı bir seçimdir |
| Diyetimizde taze sebze ve meyveye yer
vermek kolesterolü dengelemekte en büyük yardımcımızdır. |
| Düzenli ve ölçülü zeytinyağı kullanımı
HDL – LDL oranını dengeler. |
2-Kuruyemişlerin düzenli ve belirli bir
miktarda tüketimi, kan kolesterol dengesini
düzeltmekte etkilidir.Badem,
ceviz veya fındık her gün düzenli olarak az miktarda tüketilmelidir. |
| Bitkisel hiçbir yiyecek kolesterol
içermez. |
3-Kolesterol vücudumuza hayvansal
besinlerden alınır, bir miktar da vücudumuzda üretilir.
Dengeli ve yeterli
kolesterol alımı dengeli kolesterol üretiminde etkilidir. |
4-Süt ve süt ürünleri grubundan olan
yoğurt, peynir gibi besinler hayvansal kaynaklı besin olması
nedeniyle miktar
olarak tüketiminde aşırıya kaçılmaması gereken besinlerdir.
Günde ortalama
2–3 su bardağı süt veya yoğurt, 1-2 dilim peynirden fazlası tüket |
5-Şişmanlık kolesterolü yükseltir. Kilo
kontrolüne merhaba demeliyiz.
Kilomuzu kontrol ederek HDL’mizin yükselmesini,
LDL ve total kolesterolünüzün düşmesini
sağlayabiliriz. |
| Stresten uzak durmalıyız. Stres
kolesterolün en sadık dostudur. |
6-Kepekli, yulaflı, çavdar, tam buğday
ekmeği tüketmek suretiyle alınan sağlıklı lif,
kolesterolü düşürmekte
yardımcımız olur. |
|
|
Yorumlar
Yorum Gönder